Day: martie 30, 2021

Cum se alege programul de instruire?

Roan Categories Fitness Comments

Banda de alergat este un aparat de antrenament cardio accesibil tuturor. Pierderea în greutate, menținerea unei stări fizice bune, consolidarea rezistenței și îmbunătățirea respirației … acestea sunt toate beneficiile pe care le puteți obține dintr-un antrenament pe o bandă de alergat.

În funcție de obiectivul dvs. și de nivelul dvs. de practică, descoperiți cele 3 programe de fitness imaginate de Delphine, antrenor de fitness.. Banda de alergat arde mai multe calorii decât orice alt dispozitiv de fitness.

Într-adevăr, munca pe care urmează să o efectuezi angajează toți mușchii corpului tău simultan și, pentru a răspunde la acest efort, corpul tău trebuie să se bazeze pe rezervele tale de energie. Rețineți că pentru o oră de alergare cheltuiți în jur de 600 de calorii.

Iată 2 exerciții de urmat dacă doriți să faceți mișcare cu scopul de a pierde în greutate. E randul tau !

Programul nr. 1: pentru sportivul începător

Pentru un obiectiv de scădere în greutate pe o bandă de alergat, este necesar să favorizați sesiunile la o frecvență lentă și continuă. Veți lucra în timp la o intensitate scăzută pentru a activa procesul de lipoliză. Dar ce este lipoliza?

Un nume barbar pentru procesul de transformare a grăsimii în energie pentru a alimenta mușchii. Acest mecanism este declanșat după 30 până la 40 de minute de activitate. Cheltuielile cu caloriile cresc proporțional cu viteza și distanța parcursă.

Program:

  • 10 minute: încălzire la intensitate scăzută.
  • 25 de minute: sesiune de rulare într-un ritm constant.
  • 10 minute: răcorește-te într-un ritm mai lent pentru a-ți trage calm respirația.

Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să repetați acest exercițiu de două ori pe săptămână și să adoptați o dietă echilibrată.

Programul nr. 2: pentru sportivi cu experiență

Aveți un nivel bun de rulare, un program de rulare pe intervale este perfect, deoarece vă va sprijini în progresul dvs. Această metodă intensivă de lucru se bazează pe o alternanță între pași rapizi și pași lenti.

Scopul este de a perturba corpul pe o perioadă scurtă de timp. Să știți că 15-30 de minute de antrenament pe intervale sunt suficiente pentru a declanșa pierderea de grăsime, mai ales că continuați să ardeți calorii chiar și după terminarea antrenamentului.

3 programe:

  • 4 minute de rulare rapidă urmată de 2 minute de rulare lentă pentru a repeta de 4 ori (timpul total: 24 de minute).
  • 1 minut de alergare rapidă urmată de 1 minut de alergare lentă pentru a repeta de 10 ori (timpul total: 20 de minute).
  • 30 de secunde de rulare rapidă urmată de 1 minut de rulare lentă pentru a repeta de 10 ori (timpul total: 15 minute).

Atenție: Aceste programe sunt intense în efortul care trebuie oferit. Prin urmare, acestea nu sunt destinate sportivilor începători și nici celor care au îndoieli cu privire la starea lor de sănătate.

Fugiți pe covor: ce program să vă tonificați?

Banda de alergat poate fi utilizată pentru izolarea și întărirea gluteilor. Mușchii folosiți câștigă tonus muscular fără a crește volumul. Aici ne jucăm cu variațiile de înclinație ale covorului. Munca nu se face alergând ci mergând. Cu fiecare pas, încearcă să-ți depășești limitele în mișcare și rezistență, având grijă de postura ta (fără să te apleci înainte).

Program: mers activ pe covor înclinat. Trebuie să mențineți o viteză constantă pe tot parcursul programului. Reglați viteza la nivelul dvs. de practică; dacă sunteți o țintă pentru începători 4 / 5kmh, pentru un nivel mai experimentat țintă 6 / 7kmh. Începeți antrenamentul cu o încălzire de 5 minute la 0% înclinat.

Program:

  • 2 minute: înclinare de 4%
  • 2 minute: înclinare de 6%
  • 2 minute: înclinare de 8%
  • 3 minute: 10% înclinare
  • 2 minute: înclinare de 12%
  • 3 minute: 10% înclinare
  • 2 minute: înclinare de 8%
  • 2 minute: înclinare de 6%

Următorul pas ar putea fi să participi la o primă competiție? Să urmezi un plan de instruire pentru a progresa? Pentru a descoperi antrenamentele la intervale și pentru a susține primul test MAS? De asemenea, vă explic cum să vă creați propriul plan de antrenament aici. În caz contrar, puteți pur și simplu să vă distrați alergând după cum doriți! Acesta este interesul alergării, ești liber să îți alegi practica și există ceva pentru toată lumea.

Începeți să alergeți, perseverați … Atunci bucurați-vă! Încă o dată, a începe să alergi este simplu, este să faci lucrurile bine să te distrezi alergând cât mai repede posibil și să ai un corp într-o formă mai bună. Chiar nu văd nicio umbră pe tablă pentru a nu începe să alerg! Convins? Vă rugăm să nu ezitați să comentați articolul dacă aveți o întrebare sau o remarcă despre acest articol, voi răspunde cu plăcere!

Șase sfaturi pentru machiajul de succes de fiecare dată

Roan Categories Frumuseţe Comments

Cum să vă camuflați în mod corespunzător cearcănele, să creați ochi de doe în două lovituri de creion sau chiar să vă îmbunătățiți culoarea buzelor fără să exagerați? Urmează sfaturile make-up artistului.

Corectorul funcționează diferit pe cearcănele de pe pielea de est și de vest. Primul, maro, se estompează pe un ton piersic, în timp ce secundele, în general albăstrui, se anulează cu un homar roz. Aceste nuanțe trebuie aplicate înainte de corector, pe care îl alegem din gama de tonuri a pielii, posibil ușor mai deschise.

Ochi de căprioară

Există două tipuri de ochi fumurii. Cea ușoară, cea pe care o facem în taxi, în două minute, care începe la nivelul genelor și urcă spre sprânceană. Pentru aceasta, trasăm o linie cu un creion gros la nivelul genelor, apoi încețoșăm în timp ce urcăm cu o perie.

Al doilea folosește aceeași tehnică de amestecare, dar de data aceasta din exteriorul ochiului spre interior. Mai rafinat, este mai puțin potrivit pentru ochii mai mici.

Un aspect bun.Ne vedem adesea mai palizi decât suntem cu adevărat. Dar nu putem înșela tenul. Greșeala obișnuită este de a corecta un „cap murdar” mergând după el. De fapt, este necesar să pariați pe rozele, care dau o strălucire bună. Și mai presus de toate, nu există corali pentru pielea palidă.

Lucrați în trei domenii

Fața noastră nu este uniformă când vine vorba de culoarea sa. Cu toții avem trei zone, frunte, pomeți și gât, care corespund cu trei tonuri diferite de piele. Pe fiecare dintre aceste zone, trebuie să oferiți o acoperire diferită, altfel un efect blând și nefiresc. Lucrăm la tenul tău pe zone, cu trei tipuri de fard de obraz peste o fundație neutră.

Buze schițate, dar relaxate

În dispoziția efectului nestructurat, gurile se estompează. Pentru o prindere optimă a rujului, aveți grijă să conturați întreaga gură ca prim strat cu un creion de buze. Aplicăm apoi roșu cu o perie sau deget. Apoi estompăm marginile gurii cu un tampon de bumbac, pentru un efect relaxat.

Ultimul sfat? Materialul esențial!

Machiajul este ca gătitul. Puteți găti sparanghelul într-o tigaie pentru midii, dar va fi mai complicat! Fiecare machiaj are propria perie. Într-adevăr, pentru un machiaj sofisticat, trebuie să amesteci trei culori pentru un fard de pleoape, un ton deschis, unul mediu, unul întunecat.

Pe o pleoapă, de exemplu. Și pentru fiecare culoare, pensula sa, astfel încât efectul să fie real. Amestecarea sau tehnica de amestecare a pigmenților înseamnă că întoarceți ușor pensula în timp ce zdrobiți fardurile. Așa se îmbină în cel mai bun mod.

Vrei să-i mărești ochii?

Uităm de cohl din interiorul ochiului. Pentru a deschide ochii, folosiți un creion bej, mai ales nu alb, aplicați-l pe marginea liberă a pleoapei inferioare și pe colțul interior al ochiului. Puneți o umbră ușoară pe pleoapa mobilă și o atingere sub sprâncene. Un sfat bun pentru a-și ridica instantaneu linia, așa că „deschideți” ochiul cât mai mult posibil.

  • Detaliul care face totul: evită genele supraîncărcate și, pe ochi rotunzi sau inecați, împinge mascara pe genele inferioare.
  • Tot ce trebuie să știți pentru un gust sublim. Pentru a desena bine buzele, le subliniem cu o linie ușoară de creion, este esențial să le definim conturul, să prevenim rotirea unui ruj sau să dăm mai multă prezență unui luciu.
  • Tehnica pro: alegeți firul de aceeași culoare cu buzele. Fără să apăsați prea mult, definiți conturul urmând tivul natural și bateți ușor spre interior, pentru a amesteca linia. De asemenea, ideal pentru rectificarea lină a designului gurii sau pentru a înșela puțin volumul.
  • Detaliul care face totul: înainte de „creion”, aplicați un balsam de protecție pentru a permite plumbului să alunece mai ușor.

Prima cerință pentru alegerea rujului potrivit: țineți cont de nuanța naturală a pielii. Dacă aveți un ten neted, roșii albăstrui, carmin, violet, violet sau chiar fucsia sunt perfecte. Tonurile de piele mată preferă tonuri calde: somon, coral, cărămidă și paleta completă de maro.

Pentru a face alegerea corectă: în fața unei oglinzi, aplicați nuanța pulpei unui deget. Culoarea pielii de aici este foarte apropiată de cea a gurii. Apoi, degetul la înălțimea zâmbetului, judecă efectul, întotdeauna în lumina zilei.

Diferite modalități de a vă îmbunătăți somnul pentru o sănătate bună

Roan Categories Mod de viata Comments

A merge la culcare în ritmul soarelui este deja una dintre cele mai bune modalități de a rămâne echilibrat și sănătos. A te culca devreme și a te trezi devreme va avea întotdeauna mai multe beneficii decât invers. Dar aici depinde de fiecare să-și găsească echilibrul și preferințele, uneori nu ne putem ajuta dacă munca noastră, de exemplu, este noaptea.

Meditarea înainte de culcare sau în timpul zilei reduce stresul și, prin urmare, îmbunătățește calitatea somnului, evită să folosim ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare și nu începe să te gândești la nicio problemă chiar înainte de a dormi cu riscul să te gândești la asta pentru o lungă perioadă de timp.

Apoi dormi într-un loc răcoros, când corpul tău trebuie să se odihnească își scade temperatura. Dacă temperatura din camera în care dormi este prea mare, aceasta poate afecta calitatea somnului, forțându-ți corpul să lucreze mai mult pentru a-i reduce temperatura.

Nu este absolut lumină în camera ta noaptea

Dacă există lumini, corpul tău îl preia și îl trimite înapoi la creier și la alte organe, ceea ce interferează cu calitatea somnului și, prin urmare, cu sănătatea ta.

Faceți sport, deja pentru a vă menține într-o sănătate perfectă și bună, dar și pentru un somn mai bun. Când faci mișcare, în special antrenamentul cu greutăți, distrugi țesutul muscular și eliberezi hormoni anabolici care te fac să te simți mai bine. Țesuturile distruse sunt reconstruite în timpul somnului.

De asemenea, nu mâncați excesiv noaptea * dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, dar și să rămâneți sănătos. Prea multă digestie, după cum probabil ați observat după o masă mare, ne îngreunează somnul.

Nu este ușor când îmbătrânești să rămâi sănătos și mai ales acasă până la sfârșit. De foarte multe ori, structura medicală ajunge să se impună persoanei, perturbându-i obiceiurile și moralul. Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că este dificil să se mențină o sănătate bună atunci când moralul este scăzut.

Când dorința nu mai este acolo, seniorul poate renunța rapid. Cu toate acestea, există soluții pentru a amâna cât mai mult posibil acest termen de structură adaptată. Astfel, asistența de la distanță permite ca persoana să fie ținută acasă în deplină siguranță.

Rețineți că există mai multe niveluri de servicii, în funcție de nevoile tale

  • Asistență de la distanță prin brățară sau colier care poate fi activată de senior dacă este necesar, în orice moment al zilei și al nopții și că, 7/7.
  • Asistență de la distanță cu detector de cădere.
  • Ceasul cu geolocalizare în caz de tulburare de orientare, la fel ca în cazul bolilor neurologice (Alzheimer).

Vă rugăm să rețineți că nu toate companiile oferă același sistem. Unii furnizează un telefon, cu excepția faptului că persoana trebuie să se gândească să-l ia cu el sau să fie conștient de el. Cu ceasul la încheietura mâinii, nu vei avea acea frică.

Corpul caută întotdeauna să rămână într-o sănătate perfectă

Corpul este un set de lucruri care caută mereu să-și recapete echilibrul. Încearcă întotdeauna să fie perfect și cu o sănătate bună.

De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la prima vedere că majoritatea bolilor sunt viruși sau bacterii pe care organismul trebuie să le combată și din cauza lor nu putem fi sănătoși. Nu este cazul, majoritatea bolilor sunt consecința acumulării de deșeuri într-o anumită zonă a corpului.

Sunt chiar acolo pentru a ajuta corpul să găsească un echilibru perfect, un echilibru de bucurie și sănătate deplină pe care îl caută în mod constant.

A vrea să lupți împotriva bolilor înseamnă a lupta cu ceea ce ne vindecă cu adevărat. Fie că este vorba de răceală *, gripă, boală a pielii sau orice altă boală, acestea sunt doar acolo pentru a fi expulzați din deșeurile organismului.

În timp ce organismul își folosește medicamentele (piele, rinichi, plămâni, intestin …) pentru a-și evacua zilnic deșeurile și toxinele, ziua în care nu mai are capacitatea de a face acest lucru din cauza acumulărilor mari din cauza alimentelor proaste , trebuie să provoace o criză eliminatoare numită boală.

Chiar vrei să fii sănătos?

A avea și a fi în stare bună de sănătate este o chestiune de alegere . Pentru a rămâne sănătos, trebuie să îți dorești cu adevărat și să ai și un motiv real pentru a-l dori. Fiecare ființă umană normală își dorește să fie sănătoasă, dar totuși câți fac de fapt lucrurile pentru a fi cu adevărat sănătoși?

Pentru a avea o stare bună de sănătate, nu trebuie să ne bazăm pe toate cunoștințele pentru a le deveni, pe cunoștințele și explicațiile altei persoane, trebuie să învățăm și noi înșine * cum să fim.

Aflați singuri care este alimentul cel mai potrivit pentru sistemul nostru digestiv, care sunt alimentele cele mai periculoase și cele mai rele pentru sănătatea noastră și care sunt cele mai interesante. Să nu mai predăm responsabilitatea unor factori externi și să fim responsabili pentru ceea ce ni se întâmplă este un prim pas în a avea, a rămâne și a fi în stare bună de sănătate.

Cele mai bune 5 afrodiziace pentru viața ta sexuală

Roan Categories Sexualitate Comments

Sparanghel. Grecii și egiptenii, deja, vedeau în sparanghel un adevărat stimulator al libidoului în forma vag anunțatoare. Primul l-a poreclit „tulpina iubirii și plăcerii”, al doilea l-a dedicat Afroditei, zeița iubirii … În mod clar, frumusețea verde ar fi un simbol falic, capabil să stimuleze fluxul de sânge și orgasmul feminin.

Și totuși, la fel ca majoritatea afrodiziacilor, doar lista componentelor este cunoscută și dovedită, nu efectele sale asupra sănătății sporturilor de interior! Realitatea este că sparanghelul este bogat în caroten antioxidanți, fibre, vitamine B, C, E și K, histamine și fitoestrogeni.

Avocații

Circulația sângelui ar fi astfel fluidizată, producția de testosteron stimulată, uterul relaxat și, prin urmare, mai potrivit pentru un orgasm incomparabil. Inutil să spun că interpretările sunt la fel de libere ca gătitul sparanghelului … Și încă o dată, înainte de a judeca puterea afrodiziacă a verdelui, nu există niciun risc să îl încerci!

Afrodisiac sau nu, avocado este un superaliment care nu face altceva decât bine. Ar contribui, în plus, la sănătatea bună a dormitorului? Consensul este după cum urmează: un corp sănătos și un creier stimulat, o viață sexuală satisfăcătoare și un libido stimulat. Cu toate acestea, cel care își ia numele de la azteca ” ahuacatl „, sau „testicul”, se mândrește cu o reputație mult mai sulfuroasă decât cea a unui fruct frumos sănătos, până la punctul în care mănăstirile spaniole i-au interzis consumul în mijloc

Vârstă … Bogat în vitamina E, B5, B6 și potasiu, avocado ar face mai mult decât să încânte papilele gustative. De asemenea, ar stimula producția de testosteron la bărbați, ar încuraja trezirea libidoului feminin, ar crește senzațiile și producerea de dopamină, hormonul fericirii. Pe scurt, ar face ființa umană mult mai receptivă la toate lucrurile bune pe care le poate aduce un partener!

Stridiile

Stridiile beneficiază de una dintre cele mai durabile legende în ceea ce privește puterea sa afrodiziacă, încă din antichitate. O legendă justificată sau o încercare a intenției? La fel ca asparagul său masculin, strida oferă, prin forma sa evocatoare, o conotație sexuală foarte clară. Info sau intox ? Răspunsul este mai mult sau mai puțin același pentru toate alimentele afrodisiace: nu știm nimic despre el și, pentru puținul pe care îl știm, efectul este imposibil de cuantificat!

Încărcate cu zinc și potasiu, stridiile stimulează și producția de testosteron și spermă. Conține chiar histidină, un acid animat capabil să inițieze încălzirea internă a zonelor erogene. Aveți grijă, informațiile sunt condiționate … efect placebo sau adevărat impuls de dragoste, doar experiența vă va spune! Vestea bună este că stridia este suficient de divină și festivă pentru a-ți romantiza singura seara … rămâne doar de încheiat.

Migdalele

Ni le laudă, ni le vând, migdalele ar fi atât de bune pentru sănătate încât nici un nutriționist nu le uită. Și care este partea afrodisiacă? Anti-gustare, antioxidant, ambalat cu zinc și seleniu, Omega 3, vitamine și minerale, migdalul este un concentrat sănătos disponibil în puțini, pentru a fi mestecat fără ezitare. Până atunci, faptele sunt dovedite și efectele confirmate.

Această revoltă de nutrienți ar avea totuși un alt efect bonus, valabil sub secretul plapumii! Seleniu? Un stimulent al fertilității. Zinc? Un specialist în testosteron și libidoul feminin. Omega 3 sau acizii grași buni? În centrul atenției asupra circulației sângelui și a vigoării cardiace. Cocktailul cu vitamine? Indispensabil în toate etapele reproducerii. De acolo, pentru a concluziona că migdalele ar juca asupra sănătății sexuale … rămâne o ceașcă de fructe uscate neatinse de știință, dar care merită din plin să fie golite.

Condimente

Dacă domnește ghimbirul, frații mici nu sunt lăsați deoparte. Și pentru a încălzi atmosfera în mușcături gândite, pariați pe condimente! Încă din zorii timpului, ciupirile și mânerele condimentează felurile de mâncare, cum ar fi cearșafurile.

Veți înțelege, încă nu există nici o certitudine absolută cu privire la puterile afrodiziace ale condimentelor. Dar entuziasmul pentru unii poate încuraja doar să-l atingă, chiar dacă înseamnă doar să trezești un mic fel de mâncare bun …

Scorțișoara, cuișoarele și sărate sunt vasodilatatoare, acționând asupra fluxului de sânge … nu este nevoie să îți faci o imagine. Șofranul ar combate frigiditatea stimulând lubrifierea, anasonul ar produce aceleași efecte ca un hormon feminin, vanilia ar lupta împotriva tulburărilor erectile și ar stimula dorința. Nucșoara ar fi afrodisiacă și stimulantă, când muștarul a încălzit dormitorul încă din antichitate … se presară fără să se numere, efectul va fi pozitiv indiferent de ce!

Cum să mănânci echilibrat?

Roan Categories Slăbire Comments

Memento de câteva „sfaturi” pentru o bună igienă alimentară. În general, creșteți aportul de fructe și legume. Nu uitați de pește, ouă și produse lactate. Limitați grăsimea. Ia-ți timp să mănânci! Trei mese pe zi

Cum să mănânci echilibrat? Este BA BA , dar exact asta uiți când ești student. Prea multă muncă ? Am un sandviș și voi mânca mai bine în seara asta. Târziu ? Păcat pentru micul dejun, voi cumpăra un croissant la ora 10 … Ca nimic, corpul tău acumulează lipsuri și dezechilibre: o masă omisă este o poftă cu două ore mai târziu decât o umpli cu prăjituri, bomboane, sandvișuri sau zahar băuturi.

Deci, faceți absolut trei mese pe zi: mic dejun – prânz – cină:

Mic dejun: consistent, care trebuie luat în fiecare dimineață. Pranz: 1 intrare + 1 fel principal + legume cu amidon + 1 produs lactat-desert. Trebuie să fi mâncat suficient cât să reziste câteva ore fără să vă fie foame (esențial pentru a lucra bine).

Cina: puțin mai ușoară decât masa de prânz. Mănâncă suficient, în mod rezonabil, totul. Evitați gustarea între mese. Puteți face o gustare ușoară care nu ar trebui să compenseze absența unei mese de prânz (în caz contrar, vă veți bucura de tort și prăjituri).

Cum să mănânci echilibrat?

Vă permite să ajungeți la masa de prânz fără să mâncați sau să vă simțiți obosiți în jurul orelor 10:30 – 11:00. Mulți oameni nu le este foame când se ridică. Vă dau un sfat: beți cel puțin un suc după trezire și înainte de a pleca la curs sau la serviciu, mâncați cereale sau felii de pâine prăjită. Și dacă într-adevăr nu ți-e foame, ia un măr sau o portocală, ca să poți lua ceva în stomac înainte de prânz.

Exemple de mic dejun:

  1. cafea, pâine (răspândită sau nu),
  2. Lapte, vafe, afine
  3. suc de portocale, ou (1 sau 2), pâine (răspândită sau nu), brânză
  4. cafea, cereale, iaurt

Prânz la prânz și cină seara Încercați să variați felul principal alegând, de exemplu: carne, carne de pasăre, pește, ouă etc. Pentru a însoți, puteți alege dintre amidon (paste, orez, cartofi etc.) sau legume (morcovi, fasole verde, țelină, ardei, broccoli, conopidă etc.). Vă puteți completa masa consumând supă, salată, brânză și / sau desert. Cum se echilibrează mâncarea?

Cum să mănânci echilibrat?

Această piramidă ne permite să vizualizăm proporțiile de care avem nevoie. Practic, există alimentele de care avem nevoie cel mai mult în cantitate: mai întâi, lichide (neindulcite), apoi în ordinea descrescătoare a cantității, găsim:

  1. produse de pâine și cereale, cartofi și leguminoase – acestea sunt alimente foarte energice, deoarece sunt surse de amidon. Cartofii conțin puține proteine ​​(2%), spre deosebire de cereale (10-12%), pâine (8%) și leguminoase (20%), cum ar fi linte.
  1. Legume și fructe Conțin carbohidrați. Majoritatea sunt abundente în apă și au vitamina A și caroten, împreună cu minerale și fibre.
  2. Lapte și produse lactate (cu excepția untului), precum și brânzeturi. Acestea conțin proteine, calciu, vitaminele A și B.
  3. Carne, pește și ouă Conțin în principal proteine. În carne, există fier și peștele de mare oferă vitamina B.
  4. Grăsimi: unt, smântână, uleiuri Acestea sunt produse bogate în lipide. Sunt foarte energici și unii dintre ei au vitamina A, D și E. Dar puteți vedea că sunt necesare doar cantități mici.
  5. Zahar și produse dulci (deserturi, produse de patiserie). Zaharul nu este esential, este doar un aliment energetic. Și din nou, avem nevoie de puțin.

Când nu avem timp

Dacă într-adevăr nu aveți timp pentru o masă completă, puteți face sandvișuri atât nutritive, cât și echilibrate:

  • Luați pâine obișnuită (pâinea specială se face adesea cu făină foarte rafinată, care nu ține bine stomacul). Un pic de unt dacă este necesar.
  • Se ornează cu un articol care conține proteine: pui rece, șuncă, ton
  • Reîmprospătați legumele: frunze de salată, roșii, felii de castraveți, murături
  • Nu utilizați maioneză sau ketchup: produse care sunt prea grase
  • Dacă încă îți este foame, completează cu un iaurt, fructe sau un al doilea sandviș, păstrează lucrurile dulci (fursecuri, brioșe, Nutella) pentru a le gusta.

Seara, gândiți-vă la supele de legume: mai degrabă decât supele de cărămidă gata preparate (care conțin conservanți), preparați supe cu legume congelate și aromați-le cu condimente. De exemplu: preparați supe de ciuperci

Evitați pe cât posibil produsele industriale. Și asta din motive simple. Sunt adesea prea dulci sau prea sărate și sunt slabe în aportul nutrițional. Dacă masa pregătită în supermarket este încă foarte tentantă pentru prânz la birou.

Preferați întotdeauna resturile din masa din ziua precedentă sau pregătiți-vă prânzul acasă, cum ar fi o salată sănătoasă, dar plină, dacă aveți timp. Desigur, este posibil să mâncați sănătos ridicându-vă masa la supermarket, cu condiția să citiți cu atenție etichetele și să respectați câteva reguli pe loc. Pe furci.

Cum să vă mențineți articulațiile?

Roan Categories Sănătate Comments

Dacă durerea apare în sezonul greșit sau după ce a păstrat aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, corpul și articulațiile semnalează necesitatea unui spor suplimentar pentru a satisface o nevoie vitală: „să te miști”.

De ce simțim rigiditate și durere la nivelul articulațiilor?

  Sfera articulară include diferite elemente care au fiecare un rol specific: Cartilajul care acoperă articulațiile mobile, ligamentele care leagă oasele între ele și sinoviul, un fluid lubrifiant care facilitează mișcarea. În funcție de constituția, forma și natura elementelor înconjurătoare, îmbinarea este mai mult sau mai puțin mobilă.

Când cartilajul care acoperă capetele oaselor din articulații se descompune, apar dureri și inflamații. După o anumită vârstă, acest fenomen este dureros, este cel mai frecvent reumatism care poate provoca dureri și blocaje.

Articulațiile susținute de musculatură sunt proiectate pentru a rezista la sarcini mecanice destul de mari. Cu toate acestea, leziunile, prea mult sedentarismul, vârsta, dieta, somnul tulburat sau stimulii nocivi repetați pot duce la scăderea flexibilității articulațiilor cu sau fără o reacție inflamatorie și durere.

Din fericire, există alimente naturale care pot ajuta la reducerea reacțiilor inflamatorii care vor ajuta organismul să rămână capabil să se miște:

  • fructe și legume, ierburile proaspete conțin flavonoide, compuși antiinflamatori pentru un confort sporit al articulațiilor.
  • semințele și nucile, bogate în acizi grași esențiali, inclusiv omega 3, pot contribui la îmbunătățirea confortului articulațiilor și la creșterea flexibilității articulațiilor.

8 sfaturi sănătoase pentru a vă îngriji articulațiile

Vitale pentru mișcarea corpului, articulațiile sunt punctele în care oasele se întâlnesc. Aceste articulații oferă structură și stabilitate scheletului altfel rigid, precum și capacitatea de a mișca, răsuci și îndoi corpul. Iată câteva sfaturi sănătoase pentru a vă îngriji articulațiile. Cum să vă vindecați articulațiile în 8 sfaturi de sănătate

  1. Purtați pantofi buni.

Modelele care absorb șocurile și susțin gleznele vă protejează articulațiile de impact. Pantofii instabili sau cu toc înalt pot afecta postura, mersul și echilibrul.

  1. Consultați un podolog.

Acest lucru va verifica alinierea articulațiilor din picioare, genunchi și șolduri și vă va verifica poziția.

  1. Mentine-ti muschii. 

Acest lucru vă va proteja articulațiile și, de asemenea, reduce la minimum riscul de rănire a dumneavoastră.

  1. Beneficiile tai chi.

Datorită mișcărilor sale blânde și controlate, tai chi reduce rigiditatea articulațiilor și îmbunătățește flexibilitatea și postura corpului; această artă marțială, lucrând la echilibru, reduce în același timp riscul de căderi și fracturi.

  1. Mănâncă mai mulți pești.

Acizii grași omega-3, care se găsesc în special în peștii grași, ajută la lubrifierea articulațiilor și la reducerea inflamației.

  1. Adaptați stația de lucru.

Un computer așezat necorespunzător și o poziție așezată necorespunzătoare pot exercita presiune asupra coloanei vertebrale și pot provoca dureri de spate sau gât. Luați pauze des și evitați mișcările repetitive.

  1. Pierde în greutate.

Dacă sunteți supraponderal, articulațiile genunchiului și șoldului sunt supuse unei presiuni mai mari, ceea ce poate necesita proteză. Un singur kilogram suplimentar crește riscul de osteoartrita cu 10-15%.

  1. Alege-ți sportul cu înțelepciune.

Deși este important să rămâi activ, practicarea anumitor sporturi poate duce la probleme articulare. Un alt sfat de sănătate pentru a avea grijă de el? Variați activitățile: ciclismul, de exemplu, pune mai puțin presiunea pe articulații decât joggingul.

Osteoartrita, durere și rigiditate … Îți doare spatele? Genunchiul devine rigid și ai dificultăți în ghemuire sau urcarea scărilor? Pe scurt, corpul tău nu te mai urmărește! Fie că aveți 20 de ani, pentru că sunteți un sportiv, muncitor … sau vârstnic, osteoartrita și durerile articulare afectează aproape toată lumea.

Osteoartrita de la o vârstă fragedă … Într-adevăr, durerea articulară este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate. În multe cazuri, degenerarea cartilajului va fi cauza durerii cronice.

Odată cu înaintarea în vârstă, cartilajul se degradează în mod natural, dar în multe cazuri acest efect de „îmbătrânire” se accelerează, în majoritatea cazurilor datorită presiunii crescute asupra articulației. O astfel de deteriorare accelerată este adesea observată la sportivi, de către persoanele care lucrează fizic, cum ar fi în construcții, dar și ca o consecință a condițiilor corporale, cum ar fi obezitatea, dar și malnutriția.

Cauzele subiecților osteoartritei

Durerile articulare sunt cele mai marcate în articulația genunchiului și a coatelor. Cartilajul, care apare în mod normal foarte strălucitor și alb pe raze, devine mai gălbui și își pierde aspectul strălucitor. Cartilajul se subțiază, iar spațiul articular devine mai mic, provocând o frecare mai mare. Această frecare este responsabilă de durere. Evoluția acestui spațiu comun poate fi urmată de raze X și poate fi ușor măsurată. În mod normal, gradul de osteoartrita va fi determinat în funcție de scara.

Potrivit OMS, „osteoartrita este rezultatul unor fenomene care destabilizează echilibrul dintre sinteză și degradarea cartilajului. Pentru mulți dintre noi, acest efect de „îmbătrânire” este accelerat și este o consecință a presiunii crescute asupra articulației care duce la crăparea și pierderea cartilajului articular. Când devine simptomatică, osteoartrita provoacă dureri și rigiditate articulară, posibil revărsat articular cu inflamație locală ”.

Diferitele etape ale osteoartritei

Într-o articulație normală, spațiul este larg deschis, nu există osteofite și nu există puncte de frecare între cartilaj. Într-o fază timpurie, cartilajul devine mai subțire. Într-un stadiu mai avansat, genunchiul se umflă, edemul poate persista, cartilajul devine subțire și în cele din urmă intră în contact și provoacă frecare. Osul devine mai gros, se formează osteofite, iar cartilajul va dispărea în mai multe locuri și va provoca frecare osoasă.

În etapa finală, spațiul articulației dispare și articulația se oprește. Până în prezent, singurele tratamente disponibile vizează reducerea simptomelor, cum ar fi durerea și inflamația, menținerea mobilității articulațiilor și limitarea pierderii funcției. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt principalele instrumente utilizate, dar au multe efecte secundare: tulburări digestive, alergii, precum și diverse tulburări care afectează ficatul, rinichii, sistemul nervos central sau oasele.

5 componente active pentru a vă hrăni cartilajul! Pentru a încetini, sau chiar a contracara degradarea cartilajului și a durerii, luați în considerare suplimentarea cu substanțe de origine naturală care sunt prezente în articulație și care tind să scadă în timp. Vom discuta despre aceste substanțe în a doua parte a acestui articol, dar pentru gust, aceste substanțe sunt: ​​acid hialuronic, colagen hidrolizat tip 2, glucozamină și vitaminele C și B3.

Începeți să alergați în câteva sfaturi

Roan Categories Fitness Comments

A începe să alergi este o mare aventură. Este adesea sinonim cu readucerea în formă, reluarea sportului. Începutul de jogging este într-adevăr ușor pentru începători. Alergarea este o libertate în program, iar locurile care o permit sunt aproape nelimitate.

O pereche bună de pantofi de alergare și plecăm pentru această mare aventură care aleargă! Mai sunt necesare câteva sfaturi, astfel încât să începeți să rulați cu plăcere și nu cu dificultate, rănire, apoi abandon.

Suntem cu toții capabili să alergăm!

  Da, suntem cu toții capabili să alergăm, este chiar în natura umană de întotdeauna. Oamenii nu sunt cel mai rapid mamifer, dar sunt cu siguranță cei mai durabili! Dar când stilul nostru de viață s-a mutat la cel sedentar … Trebuie să ne obișnuim din nou corpul cu acest efort. Pentru că, chiar dacă alergarea este naturală, șocurile fiecărui pas sunt foarte traumatizante.

Din fericire, în cele din urmă, nu este suficient pentru a respecta câteva elemente fundamentale. Voi încerca să rezum aici ceea ce pentru mine este esențial să știu dacă vrei să începi să alergi … cu piciorul drept! Această pagină este ideală pentru începătorii care caută un început bun de alergare, deoarece include un plan special de pregătire pentru începători … în timp ce explică în profunzime elementele de bază pentru a te antrena bine. 

Regula numărul unu pentru a începe să ruleze este progresivitatea. Mai presus de toate, nu vă grăbiți corpul, deoarece este o mașină fragilă care poate fi rapid întreruptă. Mușchii, tendoanele, articulațiile, inima, plămânii … De fapt, întregul corp al unui începător are nevoie de timp pentru a se adapta la constrângerile alergării. A începe să alergi este posibil pentru toată lumea, dar adaptarea corpului nu este automată. Adaptarea se va face treptat, pe măsură ce practicați.

Sprijinirea corectă a corpului în această tranziție este asigurarea unei zile bune ca alergător! Pentru unii oameni, a alerga poate însemna să începi să mergi și să ajungi acolo încetul cu încetul! Pentru că mersul pe jos, dacă se face într- un ritm rapid, este la fel de benefic ca alergatul. Și atunci nimic nu împiedică să începi prin mers pentru a începe să alergi puțin mai târziu când te simți pregătit!

Adaptați-vă începuturile la profilul dvs.!

Este dificil să se definească un standard pentru un alergător care este nou în alergare … De fapt, fiecare profil este diferit. Ai alergat sau practicat vreodată un sport în mod regulat, dar constrângerile vieții te-au împiedicat temporar să faci acest lucru?

Pentru a relua alergarea, gândirea că puteți face același volum ca înainte de a vă opri ar fi o utopie. Chiar dacă nu sunteți oficial începător pentru că există o răspundere, trebuie să respectați principiile menționate aici.

A fi sportiv este încă un avantaj, deoarece corpul are o memorie și se va putea obișnui cu efortul mai repede. Nu este nevoie să fi fost un sportiv de nivel înalt, chiar și să fii foarte activ zilnic (o mulțime de mers pe jos, de exemplu pentru a merge la serviciu, la cumpărături sau doar pentru a te mișca!)

Ajută deja, deoarece mersul pe jos este un sport ușor de rezistență, chiar dacă nu-ți dai seama. Vă recuperați din sport după 10 ani de sedentarism? Acest lucru nu este prohibitiv, poate că în acest caz ar fi mai bine să începeți cu o alternanță de mers pe jos și alergare.

Mai presus de toate, nu vă fie rușine să mergeți dacă este necesar!

A dori să alergi cu orice preț te poate împiedica să progresezi dacă nu ești suficient de apt! În timp ce alternați între mers și alergat vă va permite să vă găsiți treptat ritmul și să vă obișnuiți ușor corpul cu alergarea. Începeți alternând 30 ″, 1 ′ sau 2 ′ de alergare (în funcție de forma dvs., veți simți dacă respirația accelerează foarte repede sau nu) cu mersul pe jos pentru a aduce inima în jos. Încetul cu încetul, mersul pe jos va deveni din ce în ce mai puțin necesar și poți pur și simplu să alergi!

Un plan de pregătire pentru începători: imposibil?

Din punctul meu de vedere, dorința de a produce „planul de antrenament pentru începători” utilizabil de toată lumea este aproape imposibilă. Nu există un începător standard, ci mai multe profiluri. Ar trebui să puteți analiza în detaliu toate pasivele dvs. înainte de a furniza un plan de instruire.

Pentru ca acesta să fie cu adevărat eficient, trebuie adaptat, individualizat. Cu toate acestea, putem spune că alergarea de 2-3 ori pe săptămână când începeți mi se pare un maxim care nu trebuie depășit. Reperul de 30 ′ al alergării lină ar trebui să fie unul dintre primele obiective care să vă stabilească. Și trebuie să mergem înainte pentru a face acest lucru foarte treptat!

Dacă formularul dvs. actual vă cere să alergați doar 1 ′ pentru că după aceea este prea greu … Apoi alergați 1 ′ și folosiți mersul ca aliat principal, alternând cu alergarea. Mă repet, dar la început scopul tău nu este niciodată să respiri foarte scurt. Rămâneți într-un ritm în care vă simțiți confortabil sau puteți discuta scurt.

Veți crește distanța de rulare mai târziu, când va deveni mai bună. Gândiți-vă la faimoasa fabulă a lui La Fontaine: „Nu are rost să alergi, trebuie să începi la timp”. Timpul pentru curse continue va veni destul de curând, nu vă faceți griji. Pentru moment, cel mai greu este să începi să alergi, după ce totul va urma destul de bine, vei vedea!